Brushing Basics- မင်းရဲ့အပြုံးတွေ တောက်ပပြီး ကျန်းမာနေအောင် ဘယ်လိုလုပ်မလဲ။

သွားတိုက်ခြင်းသည် နေ့စဉ်ခံတွင်းသန့်ရှင်းရေး၏ မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး သင့်သွားများမှ အညစ်အကြေးများနှင့် အစာအညစ်အကြေးများကို ထိရောက်စွာဖယ်ရှားပေးကာ သွားပေါက်ခြင်း၊ သွားဖုံးရောဂါနှင့် အခြားခံတွင်းကျန်းမာရေးပြဿနာများကို ကာကွယ်ပေးပါသည်။

သို့သော် လူများစွာသည် တစ်နေ့လျှင် သွားများကို မည်မျှမကြာခဏတိုက်သင့်သည်၊ သွားတိုက်ရန် အကောင်းဆုံးအချိန်များနှင့် အကောင်းဆုံးခံတွင်းစောင့်ရှောက်မှုအတွက် အခြားဘာလုပ်သင့်သည်ကို မသေချာပါ။

ဤဆောင်းပါးသည် ကောင်းမွန်သော သွားတိုက်ခြင်းအလေ့အထကို ထူထောင်ရန်နှင့် သင်၏ခံတွင်းကျန်းမာရေးကို ထိန်းသိမ်းရန် ကူညီပေးရန်အတွက် အသေးစိတ်အချက်အလက်များကို ဖော်ပြပေးပါမည်။

တစ်နေ့ကို ဘယ်နှစ်ခါ သွားတိုက်သင့်လဲ။

American Dental Association (ADA) က သင့်သွားများကို တစ်နေ့လျှင် အနည်းဆုံး နှစ်ကြိမ် တိုက်ရန် အကြံပြုထားပြီး အကောင်းဆုံးမှာ နံနက်တစ်ကြိမ်နှင့် ညတစ်ကြိမ် သွားတိုက်ရန် အကြံပြုထားသည်။ မနက်ခင်းဖြီးခြင်းက တစ်ညလုံး ဘက်တီးရီးယားတွေကို ဖယ်ရှားပေးပြီး အသက်ရှုကို လန်းဆန်းစေပြီး တစ်နေ့တာအတွက် ပြင်ဆင်ပေးပါတယ်။ ညဘက်ဖြီးခြင်းက နေ့စဥ်စုဆောင်းထားတဲ့ အစာအညစ်အကြေးတွေနဲ့ အညစ်အကြေးတွေကို ဖယ်ရှားပေးပြီး ဘက်တီးရီးယားပိုးတွေ တစ်ညလုံးပေါက်ပွားပြီး သွားဖုံးရောင်ရမ်းခြင်းကို ကာကွယ်ပေးပါတယ်။

သွားတိုက်ရန် အကောင်းဆုံးအချိန်

• မနက်အိပ်ယာထပြီးနောက်: ညဘက်တွင် တံတွေးထုတ်လုပ်မှု လျော့နည်းသွားပြီး ဘက်တီးရီးယားများ အလွယ်တကူပွားနိုင်စေပါသည်။ မနက်ခင်းမှာ သွားတိုက်တာက ဒီဘက်တီးရီးယားတွေကို ထိရောက်စွာ ဖယ်ရှားပေးပြီး ခံတွင်းကို သန့်ရှင်းစေပါတယ်။
• ညမအိပ်ခင်- ညစာစားပြီးနောက်တွင် အစာအမှုန်များသည် သင့်သွားများကြားတွင် စုပုံလာသောကြောင့် ခံတွင်းအတွင်းရှိ ဘက်တီးရီးယားပမာဏ တိုးလာပါသည်။ အိပ်ရာမဝင်မီ ပွတ်တိုက်ခြင်းက ခံတွင်းကို သေချာသန့်စင်စေပြီး တစ်ညလုံး ဘက်တီးရီးယားများ ထပ်ပွားခြင်းမှ ကာကွယ်ပေးပါသည်။

တစ်နေ့ နှစ်ကြိမ် သွားတိုက်ခြင်းအပြင် အစာစားပြီးနောက် သွားပွတ်ကြိုးအသုံးပြုခြင်းသည် အရေးကြီးသော အလေ့အထတစ်ခုဖြစ်သည်။ သွားပွတ်ကြိုးသည် ပုံမှန်သွားတိုက်ခြင်းမှ မရောက်ရှိနိုင်သော သွားကြားရှိ အစာအညစ်အကြေးများနှင့် သွားကြားလွှာများကို ထိရောက်စွာ ဖယ်ရှားပေးပါသည်။

အစာစားပြီးနောက် ခံတွင်းကို ဂရုစိုက်ပါ။

• သွားပွတ်ကြိုးအသုံးပြုခြင်း။- အစာစားပြီးနောက် သွားကြားပွတ်ကြိုးကို အသုံးပြုရန် အကြံပြုထားသည်။ သွားပွတ်ကြိုးသည် သွားကြားရှိ ကွက်လပ်အတွင်းသို့ ရောက်ရှိနိုင်ပြီး သွားတိုက်ခြင်းမပြုနိုင်သော အစာအညစ်အကြေးများနှင့် သွားဖုံးများကို ဖယ်ရှားပေးကာ သွားဖုံးနှင့် သွားဖုံးရောင်ရမ်းခြင်းကို ကာကွယ်ပေးပါသည်။ သွားဖုံးတွေကို မထိခိုက်စေဖို့ သွားပွတ်ကြိုးသုံးတဲ့အခါ နူးညံ့စွာအသုံးပြုပါ။
• သင့်ပါးစပ်ကို ဆေးကြောပါ။: အစာစားပြီးတိုင်း ပါးစပ်ကို ရေ (သို့) အယ်လ်ကိုဟောမပါသော ခံတွင်းသန့်စင်ဆေးရည်ဖြင့် ဆေးကြောခြင်းသည် အစာအညစ်အကြေးများနှင့် ဘက်တီးရီးယားများကို ထိရောက်စွာ ဖယ်ရှားနိုင်ပြီး သင့်အသက်ရှုကို လန်းဆန်းစေသည်။ ပါးစပ်ကို ဆေးကြောခြင်းသည် ရိုးရှင်းပြီး ထိရောက်သောနည်းလမ်းဖြစ်သောကြောင့် အပြင်ထွက်စားပြီးနောက် အထူးသဖြင့် အသုံးဝင်သည်။
• ဖြီးဖြန်းခြင်းကို ချက်ချင်းရှောင်ပါ။: အက်စစ်ဓာတ်ပါတဲ့ အစားအစာနဲ့ အချိုရည်များ (ဥပမာ သစ်သီးများ၊ ဖျော်ရည်များ နှင့် ကာဗွန်နိတ်အဖျော်ယမကာများ) စားသုံးပြီးနောက် သွားများကို ချက်ချင်း မတိုက်ပါနဲ့။ အက်ဆစ်ဓာတ်များသည် သင့်သွားကြွေလွှာကို ယာယီပျော့ပျောင်းစေပြီး ချက်ချင်းသွားတိုက်ပါက သင့်သွားများကို ပျက်စီးစေနိုင်သည်။ သင့်ပါးစပ်၏ pH ကို ပုံမှန်ပြန်ဖြစ်ရန် မဖြီးမီ မိနစ် 30 စောင့်ရန် အကြံပြုလိုပါသည်။

ရေပန်းပွင့်များ၏ အခန်းကဏ္ဍ

မကြာသေးမီနှစ်များအတွင်း ရေပန်းစားသော ခံတွင်းသန့်ရှင်းရေးကိရိယာတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့သည် သင့်သွားများနှင့် သွားဖုံးများကြား သန့်ရှင်းစေရန် ဖိအားမြင့်ရေကို အသုံးပြုကာ သွားဖုံးများကို နှိပ်နယ်ပေးကာ သွေးလည်ပတ်မှုကောင်းစေရန်နှင့် သွားဖုံးယားယံမှုကို လျှော့ချပေးကာ သွားဖုံးများ ယားယံခြင်းများကို ထိရောက်စွာ ဖယ်ရှားပေးပါသည်။ သွားတိုက်ဆေး သို့မဟုတ် သွားနှင့်ခံတွင်း ကိရိယာများ ၀တ်ဆင်ထားသူများ နှင့် လက်ဖြင့် ပွတ်တိုက်ရန် ခက်ခဲနေသူများအတွက် အထူးအသုံးဝင်ပါသည်။

အခြားခံတွင်း စောင့်ရှောက်မှု အကြံပြုချက်များ

• မှန်ကန်သော သွားတိုက်တံနှင့် သွားတိုက်ဆေးကို ရွေးချယ်ပါ။: ပျော့ပျောင်းသော သွားတိုက်တံ သို့မဟုတ် လျှပ်စစ်ဖြင့်ဖြစ်စေ သင့်ခံတွင်းအခြေအနေပေါ်မူတည်၍ သွားတိုက်တံကို ရွေးချယ်ပါ။ သွားတိုက်ဆေးမှာ သွားပိုးစားတာကို ကာကွယ်ဖို့ ဖလိုရိုက် ပါဝင်သင့်ပါတယ်။
• သွားတိုက်တံကို ပုံမှန် လဲလှယ်ပေးပါ။: သင်၏သွားတိုက်တံကို သုံးလတစ်ကြိမ် သို့မဟုတ် အမွေးအမှင်များ ကွေးပြီး ဟောင်းနွမ်းသွားသည့်အခါ အစားထိုးပါ။
• ပုံမှန်သွားနှင့်ခံတွင်းစစ်ဆေးခြင်း။: သွားနှင့်ခံတွင်းဆိုင်ရာပြဿနာများကို ဆောလျင်စွာသိရှိနိုင်စေရန်အတွက် နှစ်စဉ် အနည်းဆုံး သွားနှင့်ခံတွင်းစစ်ဆေးခြင်းကို ပြုလုပ်ပါ။ သွားဆရာဝန်များသည် သင်၏ခံတွင်းကျန်းမာရေးကို ထိန်းသိမ်းရာတွင် ကူညီရန် ပရော်ဖက်ရှင်နယ်ခံတွင်းစောင့်ရှောက်မှု အကြံဉာဏ်များနှင့် ကုသမှုများကို ပေးနိုင်ပါသည်။
• ကျန်းမာသောအစားအစာ: သွားပေါက်ခြင်းကို ကာကွယ်ရန် အထူးသဖြင့် သကြားပါသော အချိုရည်များနှင့် သရေစာများမှ သကြားစားသုံးမှုကို လျှော့ချပါ။ သစ်သီးနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကဲ့သို့ အမျှင်ဓာတ်ကြွယ်ဝသော အစားအစာများကို စားသုံးခြင်းသည် သင့်သွားများကို သန့်ရှင်းစေပြီး တံတွေးထွက်ခြင်းကို လှုံ့ဆော်ပေးနိုင်သည်။
• ဆေးလိပ်ဖြတ်ပြီး အရက်သောက်ခြင်းကို ကန့်သတ်ပါ။- ဆေးလိပ်သောက်ခြင်းနှင့် အရက်အလွန်အကျွံသောက်ခြင်းသည် ခံတွင်းကျန်းမာရေးကို ထိခိုက်စေပြီး သွားဖုံးရောဂါနှင့် ခံတွင်းကင်ဆာ ဖြစ်နိုင်ခြေကို တိုးစေသည်။

နိဂုံး

ခံတွင်းသန့်ရှင်းရေး အလေ့အကျင့်ကောင်းကို ထိန်းသိမ်းခြင်းသည် ခံတွင်းကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ပေးရုံသာမက အမျိုးမျိုးသော စနစ်ကျသော ရောဂါများကိုပါ ကာကွယ်ပေးပါသည်။ တစ်နေ့လျှင် နှစ်ကြိမ် သွားတိုက်ပေးခြင်းဖြင့် သွားပွတ်ကြိုးကို အသုံးပြု၍ အစာစားပြီးနောက် ခံတွင်းကို ဆေးကြောခြင်း၊ ရေနှင့် သင့်လျော်သော ရေပွတ်ကြိုးများကို အသုံးပြုခြင်းဖြင့် သင့်ခံတွင်းကျန်းမာရေးကို ထိရောက်စွာ ထိန်းသိမ်းနိုင်မည်ဖြစ်သည်။ သွားနှင့်ခံတွင်းကျန်းမာရေးကို ပုံမှန်စစ်ဆေးခြင်းနှင့် ကျန်းမာသောလူနေမှုပုံစံစသည့် အလေ့အထများသည်လည်း ခံတွင်းကျန်းမာရေးကို သေချာစေရန်အတွက် အရေးကြီးပါသည်။ ဤပြည့်စုံသော ခံတွင်းကျန်းမာရေးလမ်းညွှန်ချက်သည် သင်နှင့် သင့်မိသားစု၏ ခံတွင်းစောင့်ရှောက်မှုအလေ့အထကောင်းများ မွေးမြူပြီး ကျန်းမာသောဘဝကို ပျော်ရွှင်စွာနေထိုင်နိုင်ရန် ကူညီပေးမည်ဟု ကျွန်ုပ်တို့ မျှော်လင့်ပါသည်။